二十四式简化太极拳
 | 时间:2012-09-08 19:06:24 | 关注人次[ ] | 字体:

  太极拳是一种汉族民间健身拳术,是综合历代各家拳法,结合古代导引术和吐纳术,并吸取古典哲学和传统中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。二十四式简化太极拳是1956年国家体委组织部分专家,在传统杨式太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式编成《简化太极拳》。主要动作有:野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱棚、捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等,现简述如后。aMl新宝GG-欢迎您!!
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预备式aMl新宝GG-欢迎您!!
并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收aMl新宝GG-欢迎您!!
舌抵上腭双眼平视 全身放松aMl新宝GG-欢迎您!!
一、起式aMl新宝GG-欢迎您!!
左脚开立两臂前举屈膝按掌aMl新宝GG-欢迎您!!
身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平看。aMl新宝GG-欢迎您!!
两臂慢慢向前平举,两手高与肩同宽,手心向下。aMl新宝GG-欢迎您!!
上体保持正直,两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对,眼平看前方。aMl新宝GG-欢迎您!!
二、左右野马分鬃aMl新宝GG-欢迎您!!
1、左野马分鬃aMl新宝GG-欢迎您!!
稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手aMl新宝GG-欢迎您!!
(1)上体微向右转,身体重心移至右腿上,同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状,左腿随即收到右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。aMl新宝GG-欢迎您!!
(2)身体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步,同时上体继续向左转,左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,眼看左手。aMl新宝GG-欢迎您!!
2、右野马分鬃aMl新宝GG-欢迎您!!
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手aMl新宝GG-欢迎您!!
(1)上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45度到60度)。aMl新宝GG-欢迎您!!
(2)左脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿,同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,眼看左手。aMl新宝GG-欢迎您!!
3、左野马分鬃aMl新宝GG-欢迎您!!
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手aMl新宝GG-欢迎您!!
三、白鹤亮翅aMl新宝GG-欢迎您!!
稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手aMl新宝GG-欢迎您!!
(1)上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状,眼看左手,右脚跟前进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手。aMl新宝GG-欢迎您!!
(2)左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提,停于右前额,手心向左后方,左手落于右胯前,手心向下,指尖向前,眼平看前方。aMl新宝GG-欢迎您!!
四、左右搂膝拗步aMl新宝GG-欢迎您!!
1、左搂膝拗步aMl新宝GG-欢迎您!!
转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推aMl新宝GG-欢迎您!!
2、右搂膝拗步aMl新宝GG-欢迎您!!
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推aMl新宝GG-欢迎您!!
3、左搂膝拗步aMl新宝GG-欢迎您!!
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推aMl新宝GG-欢迎您!!
五、手挥琵琶aMl新宝GG-欢迎您!!
跟步展臂 后坐引手 虚步合手aMl新宝GG-欢迎您!!
六、左右倒卷肱aMl新宝GG-欢迎您!!
1、右倒卷肱aMl新宝GG-欢迎您!!
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌aMl新宝GG-欢迎您!!
2、左倒卷肱aMl新宝GG-欢迎您!!
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌aMl新宝GG-欢迎您!!
3、右倒卷肱aMl新宝GG-欢迎您!!
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌aMl新宝GG-欢迎您!!
4、左倒卷肱aMl新宝GG-欢迎您!!
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌aMl新宝GG-欢迎您!!
七、左揽雀尾aMl新宝GG-欢迎您!!
转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按aMl新宝GG-欢迎您!!
八、右揽雀尾aMl新宝GG-欢迎您!!
后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按aMl新宝GG-欢迎您!!
九、单鞭aMl新宝GG-欢迎您!!
转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌aMl新宝GG-欢迎您!!
十、云手aMl新宝GG-欢迎您!!
后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手 开步云手 开步云手 扣脚云手aMl新宝GG-欢迎您!!
十一、单鞭aMl新宝GG-欢迎您!!
转体勾手 转体上步 弓步推掌aMl新宝GG-欢迎您!!
十二、高探马aMl新宝GG-欢迎您!!
跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌aMl新宝GG-欢迎您!!
十三、右蹬脚aMl新宝GG-欢迎您!!
穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手aMl新宝GG-欢迎您!!
十四、双峰贯耳aMl新宝GG-欢迎您!!
屈膝并手 上步落手 弓步贯拳aMl新宝GG-欢迎您!!
十五、转身左蹬脚aMl新宝GG-欢迎您!!
后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手aMl新宝GG-欢迎您!!
十六、左下势独立aMl新宝GG-欢迎您!!
收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌aMl新宝GG-欢迎您!!
十七、右下势独立aMl新宝GG-欢迎您!!
落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌aMl新宝GG-欢迎您!!
十八、左右穿梭aMl新宝GG-欢迎您!!
1、右穿梭aMl新宝GG-欢迎您!!
落脚抱球 转体上步 弓步架推aMl新宝GG-欢迎您!!
2、左穿梭aMl新宝GG-欢迎您!!
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推aMl新宝GG-欢迎您!!
十九、海底针aMl新宝GG-欢迎您!!
跟步提手 虚步插掌aMl新宝GG-欢迎您!!
二十、闪通臂aMl新宝GG-欢迎您!!
提手提脚 弓步推掌aMl新宝GG-欢迎您!!
二十一、转身搬拦捶aMl新宝GG-欢迎您!!
后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳aMl新宝GG-欢迎您!!
二十二、如封似闭aMl新宝GG-欢迎您!!
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按aMl新宝GG-欢迎您!!
二十三、十字手aMl新宝GG-欢迎您!!
后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱aMl新宝GG-欢迎您!!
二十四、收式aMl新宝GG-欢迎您!!
翻掌分手 垂臂落手 并步还原aMl新宝GG-欢迎您!!

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   相关链接:太极学堂24式太极拳教学视频(授课老师:吳阿敏)aMl新宝GG-欢迎您!!

 来源:xlwq  作者:Fangnan 编辑 
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